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谢忠泰和陆芃妍都是公务员,认识三年,相恋两年,已经见过双方父母,彼此都很满意,两人很相爱,因为他们有共同的爱好就是玩龙8在线娱乐城线上娱乐游戏。
谢忠泰是在咖啡厅碰到陆芃妍的,看到她在玩龙8在线娱乐城,就跟她打了招呼。
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“当然,我叫陆芃妍,很高兴认识你,你也玩龙8在线娱乐城”陆芃妍回到。
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  在此特别提醒一下,建议不要吃燕麦片饼干,饼干本身含油、淀粉较高,水分少,容易出现便秘,把用蜂蜜调过的干料铺在烤盘中,用手压实,
  2、不粘锅加热后转小火,用小毛刷或者厨房纸在锅底抹上一层油。
    燕麦,作为一种古老的粮食作物,有各种好处,浑身都是宝,就不废话了。跟咱们减脂最相关的显著优点就是含有丰富的纤维,有利于增加饱腹感,升糖指数低,并且非常有利于通畅。

  为什么把燕麦片推荐为减肥食物?

  “明明燕麦片的热量比我高,为什么把它奉为减肥圣品?”大米君表示严重不服。确实,燕麦片的单位热量要比大米还高,But,人家富含膳食纤维好不好(膳食纤维含量为:12g/100g,我国膳食纤维的建议摄入量是25g/天)。

  而且值得一提的是,燕麦中有一种神奇的东西——β-葡聚糖,粘度超高,消化速度很慢,因此有较强的饱腹感。而对于精加工的大米和白面来讲,它们的消化速度很快,餐后血糖急剧上升(所谓的GI值很高),极易促进甘油三酯的形成。所以,燕麦片就渐渐成为了减脂必备的食物。

  超市里的各种燕麦片,怎么选?

  超市货架上琳琅满目的燕麦片简直让人眩晕!可是你要减肥啊!不能吃甜食呢!所以,选对燕麦片,对你的减肥之路举足轻重哦!下面,可库君就来跟你说说,超市里的各种燕麦片,到底怎么选?

  一般我们在超市最常见的燕麦可以大致分为三类:燕麦颗粒(steel-cutoats),燕麦片(rolledoats),以及即食燕麦片(instant oats)。

  燕麦颗粒(steel-cutoats)
  
  整粒燕麦米被切割成碎片就成了燕麦颗粒,就是所谓的steel-cut
  优点:最大程度上保留了燕麦原始的香味,口感非常扎实,纤维异常丰富;
  缺点:做起来比较麻烦,需要小火慢煮差不多40分钟;
  燕麦片(rolledoats)
  
  整粒燕麦米先蒸熟,经滚轴挤压变软的燕麦米,晒干后就成了rolled oats。
  优点:做起来比较快,大概15-20分钟的样子
  缺点:口感不如燕麦颗粒扎实,但是也还可以吃出来粗粮的感觉
  即食燕麦(instant oatmeal)
  
  就是大家平时最常见的早餐燕麦,用水或者牛奶简单一泡,那个糊糊就是。
  优点:快
  缺点:即食燕麦加工的程度最大,所以纤维不如其它两种丰富,营养成分也差一些
  整体来说,三种燕麦作为早餐各有千秋,就看个人诉求。如果一定要非常瓷实的口感,那就要多花一些时间去煮燕麦,如果时间比较紧张,那其实即食燕麦也是不错的选择。营养价值上,三种燕麦都在可以接受的范围内。

  那怎么选择适合自己的燕麦品牌呢?

  1,看配料表,特别注意看糖的含量,不管是白砂糖,还是糖浆,还是蜂蜜,注意糖的含量越少越好,最好是不含糖。如果一定含糖,注意一顿量的燕麦,含糖不要超过1g
  2,燕麦可以接受的配料除了燕麦本身和可能一些必要的营养成分,不要其他
  3,所有用于调节口味的成分,越少越好。口味的调节,我们根据需要自己添加,比如水果啊,坚果啊,等等
  下面几种吃法,简单易做又低卡。在此特别提醒一下,建议不要吃燕麦片饼干,饼干本身含油、淀粉较高,水分少,容易出现便秘。
  1、水果燕麦牛奶
  
  材料:即溶燕麦片2大匙,鲜奶1杯,苹果1/4个,香蕉1/2根,葡萄干若干。
  做法:
  1.燕麦片用半杯热开水沖泡;
  2.香蕉去皮,切片,苹果切丁。;
  3.鲜奶加入燕麦片中拌匀,再加入香蕉,苹果,撒上葡萄干就可以吃了。
  2、红枣燕麦粥
  
  做法:
  1.燕麦清洗后,用冷水泡半个小时,沥水捞出。
  2.在碗中加入200ml水,放入燕麦中火煮20分钟后取出。
  3.在煮好的燕麦中加入燕麦片、红枣,用保鲜膜包好,放入微波炉中,用中火加热10分钟。
  4.取出碗,加入牛奶、冰糖,再放入微波炉中,中火加热1分钟即可。
  3、低脂燕麦饼
  
  原料;熟燕麦片100克,杏仁片50克,全麦粉60克,葡萄干30克,蔓越莓30克,樱桃干20克,黑加仑干30克,蜂蜜100毫升,香草精1茶匙,蜂蜜水=蜂蜜15毫升+水15毫升。
  做法:(18×23烤盘一盘)
  1.准备好所有的主料辅料。
  2.燕麦放在烤盘中,烤箱预热150度左右,烤制上色备用。
  3.杏仁片放入煎锅中,小火烤制金黄离火。
  4.把所有果干切成小丁,和烤好的燕麦、杏仁片、全麦粉混合。
  5.取蜂蜜约100毫升,微波低温适当加热。
  6.加热后的蜂蜜流动性更大,再加入香草精,混合均匀。
  7.把燕麦混合物适当拌一下,此时杏仁片会碎,不过没有关系。
  8.把香草蜂蜜淋到燕麦混合物中。
  9.用刮刀把香草蜂蜜和燕麦混合物拌至无干粉状态。
  10.烤盘涂抹一层黄油,铺上烘焙纸。把用蜂蜜调过的干料铺在烤盘中,用手压实。
  11.烤箱预热160度,把烤盘放入中层,30分钟即可。烤制约25分钟时取出烤盘表面刷上蜂蜜水,再回炉烤制5分钟即可。
  12.取出后待燕麦饼完全冷却后,再切成小块装盒储存。
  4、Ins最流行的overnight oatmeal 燕麦早餐
  
  这在国外早餐界是很流行的做法!这应该是得益于它的快手、健康又多变:前一晚把生燕麦和牛奶酸奶混好,再添加干果坚果果泥奇异籽之类自己喜欢的配料,密封冷藏,第二天直接端出来就可以美美开吃。

  准备材料到完成只需要几分钟,生燕麦无需任何烹煮,在这一晚的slow cook过程中会逐渐变软,而各种配料的滋味也会在你沉睡的时刻渐渐完美融合在一起,清晨端出来,搅一搅,就是一杯奇妙而美味的燕麦粥了。 如果加入经典配方中的奇异籽或亚麻籽,就会是惊人的布丁口感!
  5、快手无油鸡蛋燕麦饼
  
  做法 :
  将鸡蛋和燕麦混合,根据自己的喜好加盐或糖,也可以加些坚果葡萄干,不要太稀,燕麦能堆在一起就好最小火慢慢煎,用平底锅最好,煎到底部凝固脱离锅子翻一面两面都煎至金黄,就好了,很香很好吃哦,不喜欢黏糊糊的燕麦这个方法超棒
  6、最简单的燕麦松饼
  
  用料
  
  做法 :
  1、三种材料混合均匀。没有燕麦粉用料理机把普通即食燕麦打碎即可。
  2、不粘锅加热后转小火,用小毛刷或者厨房纸在锅底抹上一层油。取适量面糊入锅,并用勺子把面糊摊开一点,整成合适的大小。面糊边缘和底部凝固以后翻面,继续加热至另一面也完成。不需要加第二次油。重复完成即可。  3、如果使用的是原味/希腊酸奶,做好的松饼味道朴实,就是食材最本质的味道。建议搭配一些甜味水果,不然可能有些平淡。
  
  
  
  
  
  
  
  
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  作者:海之声国贸
  时间:2016-08-26 11:55:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
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  优点:做起来比较快,大概15-20分钟的样子
  缺点:口感不如燕麦颗粒扎实,但是也还可以吃出来粗粮的感觉
  即食燕麦(instant oatmeal)
  
  就是大家平时最常见的早餐燕麦,用水或者牛奶简单一泡,那个糊糊就是,
  3,重复完成即可,。

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